В первое время отказа от курения вес может незначительно увеличится,
но это связано с тем,что нормализуется обмен веществ,и организм
"вспоминает" как правильно надо "работать".

1.Включите в свой рацион продукты,богатые антиоксидантами,витамином С,
бета-керотином.Это морковь,зеленые овощи,цитрусовые.

2.Пейте 8-10 стаканов воды в день,лучше негазированную минеральную или
травяной чай с отхаркивающим эффектом.

3.Отвлекайте себя от мыслей "перекурить" - пожуйте свежую морковку или
яблоко,сухофрукты.

4.Замените кофе зеленым чаем.

5.Меньше сладостей,конфет,исключите копченую колбасу,сосиски.Следите за
жирностью молочных продуктов.

6.Больше бывайте на свежем воздухе.

7.Причина набора веса в том,что,"бросив" сигарету ,вы неосознанно начинаете
есть больше,чем раньше,заменяя "перекуры" перекусами.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ АНТИСИГАРЕТНОЙ ДИЕТЫ.

Первый завтрак:чашка овсяных хлопьев с 1/2 стакана обезжиренного молока,
зеленый чай.

Второй завтрак:любой фрукт (яблоко,груша,апельсин),зерновой хлебец.

Обед:250г овощного салата,заправленного оливковым маслом,наполовину смешанным
с лимонным соком,200г отварной куриной грудки.Стакан фруктового сока.

Полдник:1/2 сладкого болгарского перца,1 морковь,зерновой хлебец,3 шт. вяленого
инжира или банана,зеленый чай.

Ужин:150г отварной стручковой фасоли,250г лосося приготовленного на пару или на
гриле.Стакан фруктового яблочно-апельсинового фреша.

Перед сном:стакан кефира 1%-ной жирности.